Inspirasjon
Uke 6
Tørrvarer:
Valnøtter 25 stk
Hasselnøtter 10 stk
Mandler 5 stk
Knekkebrød 14 stk
Speltlompe 9 stk
Frukt og grønnsaker:
Banan 1,5 stk
Spinat 1,5 pose
Tomat 4,5 stk
BlaÌbær 5 dl
Eple 3 stk
Avocado 3,5 stk
Paprika 1,5 stk
Mango 3 stk
Lime 6 stk
Agurk 1⁄2 stk
Pære 1 stk
Kiwi 2 stk
Gulrot 1 stk
Banan 2 stk
Kjølevarer:
Kefir mager 6 dl
Cottage cheese 7,5 dl
Bringbærkesam 5 dl
Biola 2 dl
Yoplait yoghurt 3 stk
Bringebær frosne 6 dl J
ordbær frosne 6 dl
Egg 14 stk
Kokt skinke 14 stk
Bama smoothie 1 stk
Krydder:
Sitronpepper 2 ts
Middager:
Kjøtt:
Torskefilet 2 stk
Laksefilet 1 stk
Fiskekaker 2 stk
Biff-filet 1 stk
Svinefilet 1 stk
Kyllingfilet 1 stk
Krydder:
Grov pepper 1⁄2 ts
Pepper 2 ss
Salt 2 ss
Dill 1⁄4 ts
Karri 1⁄4 ts
Valgfritt krydder 1 ts
Frukt og grønnsaker:
KaÌl 1⁄2 stk
Gulrot 10 stk
Eple 1 stk
Sitron 3 ts
Søtpotet 2 stk
Potet 6 stk
Squash 1⁄2 stk
KaÌlrot 1⁄2 stk
Rødløk 1 stk
Andre varer:
Kesam mager 1 dl
Smør 8 ts
Fetaost 2 ss
Ekstra lettmelk 2 dl
-----------------
Uke 5
Tørrvarer:
Valnøtter 40 stk
Hasselnøtter 5 stk
Quinoa 1 dl
Rugsprø 14 stk
Speltlompe 8 stk
Brød 7 stk
Honning 1 ss
Olje 1 ss
Frukt og grønnsaker:
Kiwi 7 stk
Banan 4,5 stk
Paprika 4 stk
Purreløk 1,5 stk
Agurk 1 stk
Baldspinat 1,5 pose S
alat 1⁄2 stk
Avocado 1 stk
Eple 1 stk
Pære 1 stk
Rødløk 1 stk
Mango 1⁄2 stk
Kjølevarer:
Cottage cheese 8,5 dl
Philadelphia light 19 knivblad
Vanilje yoghurt 4 dl
Yoplait –yoghurt 1 stk
Ekstra lettmelk 4 dl
Fetaost 6 ss
Kokt sknke 25 stk
Egg 1 stk
Biola 2 dl
Majones 14 knivblad
Røyka laks 17 skiver
Bama- smoothie 2 stk
Skogsbærblanding 4 dl
Krydder:
Kanel 2 ss Sitronpepper 1 ss
Middag:
Kjøtt/fisk:
Fiskekaker 2 stk
Kyllingfilet 1 stk
Svinefilet 1 stk
Laksefilet 2 stk
Torskefilet 1 stk
Biff 1 stk
Frukt og grønnsaker:
KaÌl 1⁄4 stk
Gulrot 10 stk
Søtpotet 1,5 stk
Squash 3⁄4 stk
KaÌlrot 3⁄4 stk
Rødløk 1,5 stk
Potet 3 stk
Eple 2 stk
Sitron 3 ss
Andre varer:
Mager kesam 2 dl
Smør 4,5 ss
Fetaost 1 ss
Ekstra lettmelk 1 dl
Krydder:
Grov pepper 1 ss
Valgfritt krydder 1 ts
Salt 1 ss
Pepper 1 ss
---------------
Uke 4
Tørrvarer:
Knekkebrød 8 stk
Syltetøy 2 dl
Pinjekjerner 1⁄2 dl
Olje 2 ss
Brødskive 16 stk
Speltlompe 7 stk
Valnøtter 5 stk
Hasselnøtter 10 stk
Grønnsaker og frukt:
Salat 1 stk
Paprika 4 stk
Avocado 4 1⁄2 stk
Bladspinat 1 pose
Tomat 3 1⁄2 stk
Gulrot 3 stk
Klementin 2 stk
Banan 1 stk
Eple 2 stk
Kjølevarer:
Cottage cheese 2 1⁄2 dl
Egg 13 stk
Yoplait – yoghurt 2 stk
Hvitost 16 skiver
Kokt –skinke 14 stk
Bama –smoothie 1 stk
Middag: Kjøtt/fisk:
Biff-filet 1 stk
Kyllingfilet 2 stk
Torskefilet 2 stk
Karbonadekjøttdeig 50 g
Laksefilet 1 stk
Grønnsaker:
Paprika 1 1⁄4 stk
Brokkoli 3⁄4 stk
Minimais 6 stk
Sukkererter 4 stk
Gulrot 1 1⁄2 stk
Spinat 1⁄2 pose
Cherrytomat 12 stk
Fennikel 1⁄4 stk
VaÌrløk 1 stk
Squash 1⁄4 stk
Sopp 7 stk
Tomat 1⁄2 stk
BlomkaÌl 1⁄2
Annet:
Fetaost 2 ss
Ekstra lettmelk 1 dl
Hvitost 1 dl
Mager kesam 1⁄2 dl
Yasminris 1 porsjonspose
Tacolefse 1 stk
Mais 2 ss
Nudler 1⁄2 pk
Soyasaus 1⁄2 dl
Olje 1 ss
Pinjekjerner 2 ss
Krydder:
Valgfritt krydder 1 ss
Spisskummin 1 ts
Dill 1 ss
Muskatt 1 ts
Tacokrydder 1 ts
Salt 1⁄2 ts
Hvit pepper 1⁄4 ts
-------------
Uke 3
Tørrvarer:
Brød 10 stk
Rugsprø 12 stk
Valnøtter 50 stk
Speltlompe 8 stk
Hasselnøtter 5 stk
Cashewnøtter 5 stk
Kjølevarer:
Smøreost 3⁄4 dl
Kokt skinke 32 stk
Mager vaniljekesam 4 dl H
vitost 16 stk
Bama – smoothie 2 stk
Egg 4 stk
Olje 2 ss
Grønnsaker og frukt:
Banan 4 stk
Agurk 2 1⁄2 stk
BlaÌbær 2 beger
Avocado 2 1⁄4 stk
Tomat 6 3⁄4 stk
Pære 3 stk
Kiwi 4 stk
Salat 1 stk (2 stk hvis liten salat)
Paprika 2 1⁄2 stk
Eple 1 stk
Klementin 1 stk
Middag: Kjøtt:
Kyllingfilet 2 stk Uer 200 g
Biff-filet 200 g
Torskefilet 150 g
Laksefilet 1 stk
Frukt og grønnsaker:
Paprika 1⁄2 stk
Brokkoli 1⁄2 stk
Minimais 6 stk
Sukkererter 4 stk
Gulrot 2 stk
Sellerirot 1/5 stk
Purreløk 1⁄4 stk
Potet 2 stk Spinat – en pose
Cherrytomat 8 stk
Paprika 1 stk
Fenikkel 1⁄4 stk
Squash 1⁄4 stk
Hvitløk 2 baÌter
Lime 1⁄2 stk
Mango 1⁄2 stk
Avocado 1⁄4 stk
Agurk 1⁄4 stk
Rødløk 1⁄2 stk
Ruccola 1⁄4 pakke
Annet:
Fetaost 2 ss
Mozarella 50 g
Kesam 2 ss
Pitabrød 2 stk
Nudler 1⁄2 pakke
Soyasaus 1⁄2 dl
Olje 1 ss
Hermetisk tomat 1⁄2 boks
Pinjekjerner 1 ss
Hasselnøtter 1 ss
Smør 1 ss
Tacolefse 1 stk
Hvetemel 1⁄2 ss
Krydder:
Valgfrittkrydder (karri, spisskummin, paprika) – 1 ts
Salt 1 ts
Pepper 1 ts
Tacokrydder 2 ts
----------------
Uke 2
Tørrvarer:
Knekkebrød 9 stk
Brødskive 21 stk
Syltetøy 1 dl
Valnøtter 50 stk
Peanøttsmør 1 dl
Hasselnøtter 10 stk
Krydder:
Salt 2 ts
Kjølevarer:
Kokt skinke 30 stk
Egg 8 stk
Bama-smoothie 1 stk
Cottage cheese 6 dl
Yoplait – yoghurt 3 stk
Frukt og grønnsaker:
Avocado 3stk
Paprika 2 stk
Kiwi 2 stk
Tomat 2 stk
Eple 4 stk
Gulrot 2 stk
Klementin 1 stk
Middag
Kjøtt:
Laksefilet 1 stk
Kyllingfilet 2 stk
Seifilet 1 stk
Peppermakrell liten 1 stk
Karbonadekjøttdeig 150 g
Biffstrimler 175 g
Frukt og grønnsaker:
Brokkoli 1⁄4 stk
Løk 1/3 stk
Paprika 1 1⁄4 stk
Asparges 10 stk
Cherrytomat 22 stk
Søtpotet 1⁄2 stk
Gulrot 2 stk
KaÌlrot 1/5 stk
Potet 1 stk
Squash 1⁄2 stk
Gressløk 1 ss
Spinat 1 neve
Minimais 2 stk
Sopp 5 stk
Sukkererter 6 stk
Wokgrønnsaker 150 g
Krydder:
Salt 1 ts
Pepper 1 ts
Valgfritt krydder (eks. spisskumen, karri o.l) 2 ts
Tacokrydder 1 ss
Andre varer:
Hvitost 1⁄2 dl
Smør 2 ss
Kremfløte 3 ss
Mager kesam 4 ss
Fetaost 2 ss
Egg 2 stk
Olje 2 ts
Soyasaus 1 1⁄2 ss
Pinjekjerner 1 ss
Fullkornsris – en porsjon boil in bag
Tacolefse 1 stk
---------------
UKE 1
Tørrvarer:
Valnøtter 90 stk
Rugsprø 10 stk
Speltlompe 14 stk
Mandler 10 stk
Peanøttsmør 2 knivblad
Krydder:
Salt 1 1⁄4 ss
Sitronpepper 2 ts
Kjølevarer:
Mager vaniljekesam 5 dl
Cottage cheese 1 1⁄2 dl
Hvitost 36 skiver
Yoplait – yoghurt 5 stk
Egg 6 stk
Bama – smoothie 1 stk
Frukt og grønnsaker:
Eple 7 stk
Tomat 3 1⁄2 stk
Avocado 2 1⁄4 stk
Pære 3 stk
Banan 5 stk
Gulrot 2 stk
Middag
Kjøtt:
Laksefilet 2 stk
Kyllingfilet 2 stk
Svinefilet 150 g
Torskefilet 1 stk
Bacon 2 skiver
Karbonadekjøttdeig 100 g
Frukt og grønnsaker:
Potet 7 stk
Søtpotet 1⁄2 stk stor
Sitron 1⁄2 stk
Agurk 1⁄4 stk
Gulrot 13 stk
Løk 1⁄2 stk
Purreløk 1⁄4 stk
Mango 1⁄4 stk
Avocado 1⁄4 stk
Spinat 2 never
Rødløk 1⁄2 stk
Gul paprika 1⁄2 stk
Squash 1⁄4 stk
Krydder:
Timian 1⁄2 ts
Tacokrydder 2 ts
Salt 1⁄2 ts
Pepper 1⁄2 ts
Andre varer:
Fetaost 2 ss
Olje 2 ss
Kjøttbuljong – terning 2 terninger
Mager kesam 1 1⁄2 dl
Smør 1 ss
Tacolefse 1 stk
Pitabrød 1 stk
Kanskje du vil lage middag til fler enn til deg selv? Da må du huske å gange opp varene under “Middag” på handlelisten. Da sier vi bare LYKKE TIL og KOS DEG!! :)