HANDLELISTE

Uke 3

Tørrvarer:

Brød 10 stk
Rugsprø 12 stk
Valnøtter 50 stk
Speltlompe 8 stk
Hasselnøtter 5 stk
Cashewnøtter 5 stk

Kjølevarer:

Smøreost 3⁄4 dl
Kokt skinke 32 stk
Mager vaniljekesam 4 dl H
vitost 16 stk
Bama – smoothie 2 stk
Egg 4 stk
Olje 2 ss

Grønnsaker og frukt:

Banan 4 stk
Agurk 2
1⁄2 stk
BlaÌŠbær 2 beger
Avocado 2
1⁄4 stk
Tomat 6
3⁄4 stk
Pære 3 stk
Kiwi 4 stk
Salat 1 stk (2 stk hvis liten salat)
Paprika 2
1⁄2 stk
Eple 1 stk
Klementin 1 stk

Middag: Kjøtt:

Kyllingfilet 2 stk Uer 200 g
Biff-filet 200 g
Torskefilet 150 g
Laksefilet 1 stk

Frukt og grønnsaker:

Paprika 1⁄2 stk
Brokkoli
1⁄2 stk
Minimais 6 stk
Sukkererter 4 stk
Gulrot 2 stk
Sellerirot 1/5 stk
Purreløk
1⁄4 stk
Potet 2 stk Spinat – en pose
Cherrytomat 8 stk
Paprika 1 stk
Fenikkel
1⁄4 stk
Squash
1⁄4 stk
Hvitløk 2 baÌŠter
Lime
1⁄2 stk
Mango
1⁄2 stk
Avocado
1⁄4 stk
Agurk
1⁄4 stk
Rødløk
1⁄2 stk
Ruccola
1⁄4 pakke

Annet:

Fetaost 2 ss
Mozarella 50 g
Kesam 2 ss
Pitabrød 2 stk
Nudler
1⁄2 pakke
Soyasaus
1⁄2 dl
Olje 1 ss
Hermetisk tomat
1⁄2 boks
Pinjekjerner 1 ss
Hasselnøtter 1 ss
Smør 1 ss
Tacolefse 1 stk
Hvetemel
1⁄2 ss

Krydder:

Valgfrittkrydder (karri, spisskummin, paprika) – 1 ts
Salt 1 ts
Pepper 1 ts
Tacokrydder 2 ts 

 

 

----------------

Uke 2

Tørrvarer:

Knekkebrød 9 stk
Brødskive 21 stk
Syltetøy 1 dl
Valnøtter 50 stk
Peanøttsmør 1 dl
Hasselnøtter 10 stk

Krydder:

Salt 2 ts

Kjølevarer:

Kokt skinke 30 stk
Egg 8 stk
Bama-smoothie 1 stk
Cottage cheese 6 dl
Yoplait – yoghurt 3 stk

Frukt og grønnsaker:

Avocado 3stk
Paprika 2 stk
Kiwi 2 stk
Tomat 2 stk
Eple 4 stk
Gulrot 2 stk
Klementin 1 stk

Middag

Kjøtt:

Laksefilet 1 stk
Kyllingfilet 2 stk
Seifilet 1 stk
Peppermakrell liten 1 stk
Karbonadekjøttdeig 150 g
Biffstrimler 175 g

Frukt og grønnsaker:

Brokkoli 1⁄4 stk
Løk 1/3 stk
Paprika 1
1⁄4 stk
Asparges 10 stk
Cherrytomat 22 stk
Søtpotet
1⁄2 stk
Gulrot 2 stk

KaÌŠlrot 1/5 stk
Potet 1 stk
Squash
1⁄2 stk
Gressløk 1 ss

 

Spinat 1 neve
Minimais 2 stk
Sopp 5 stk
Sukkererter 6 stk
Wokgrønnsaker 150 g

Krydder:

Salt 1 ts
Pepper 1 ts
Valgfritt krydder (eks. spisskumen, karri o.l) 2 ts
Tacokrydder 1 ss

Andre varer:

Hvitost 1⁄2 dl
Smør 2 ss
Kremfløte 3 ss
Mager kesam 4 ss
Fetaost 2 ss
Egg 2 stk
Olje 2 ts
Soyasaus 1 1⁄2 ss
Pinjekjerner 1 ss
Fullkornsris – en porsjon boil in bag
Tacolefse 1 stk 

 

 

 

 

---------------

UKE 1

Tørrvarer:

Valnøtter 90 stk
Rugsprø 
10 stk
Speltlompe 14 stk
Mandler 10 stk
Peanøttsmør 2 knivblad

Krydder:

Salt 1 1⁄4 ss
Sitronpepper 2 ts

Kjølevarer:

Mager vaniljekesam 5 dl
Cottage cheese 1
1⁄2 dl
Hvitost 36 skiver
Yoplait – yoghurt 5 stk
Egg 6 stk
Bama – smoothie 1 stk

Frukt og grønnsaker:

Eple 7 stk
Tomat 3
1⁄2 stk
Avocado 2
1⁄4 stk
Pære 3 stk
Banan 5 stk
Gulrot 2 stk

Middag

Kjøtt:

Laksefilet 2 stk
Kyllingfilet 2 stk
Svinefilet 150 g
Torskefilet 1 stk
Bacon 2 skiver
Karbonadekjøttdeig 100 g

Frukt og grønnsaker:

Potet 7 stk
Søtpotet
1⁄2 stk stor
Sitron
1⁄2 stk
Agurk
1⁄4 stk
Gulrot 13 stk
Løk
1⁄2 stk
Purreløk
1⁄4 stk
Mango
1⁄4 stk
Avocado 1⁄4 stk 
Spinat 2 never 
Rødløk 1⁄2 stk
Gul paprika 1⁄2 stk 
Squash 1⁄4 stk

Krydder:

Timian 1⁄2 ts
Tacokrydder 2 ts
Salt
1⁄2 ts
Pepper
1⁄2 ts

Andre varer:

Fetaost 2 ss
Olje 2 ss
Kjøttbuljong – terning 2 terninger
Mager kesam 1
1⁄2 dl
Smør 1 ss
Tacolefse 1 stk
Pitabrød 1 stk

Kanskje du vil lage middag til fler enn til deg selv? Da må du huske å gange opp varene under “Middag” på handlelisten. Da sier vi bare LYKKE TIL og KOS DEG!! :)